最近、朝の支度にすごく時間がかかる。
「なんでこんなにボーッとしてるの？」「早くしてって、もう何度目？」
ついイライラしてしまう自分にも、落ち込む日々でした。
「朝なかなか起きられない…」
「顔色がなんとなく青白い」
「『疲れた〜』『だるい〜』が口ぐせになっている」
そんなわが子の様子を見て、モヤっとした不安を感じながらも、
「性格のせい？」「成長期の一時的なもの？」と、深く考えないようにしていたんです。
でもある日、小児科で血液検査を受けたときに
「鉄分が足りていませんね」と医師に言われて──
正直、とても驚きました。
「鉄分不足？子どもが？」
先生からは「鉄の多い食材を意識して摂るように」と指導されましたが、
内心では「それができたら苦労してないよ…」と思ってしまって。
毎日の献立を考えるだけでも精一杯なのに、子どもは好き嫌いもあるし、そもそも食が細い。
子どもの不調に気づいてあげられなかった自分を責めて、どうすればいいのか悩んでいました。
でも調べていくうちにわかったのは、
小学生くらいの子どもが鉄分不足になるのは、珍しいことではないということ。
特に成長期の子どもは、体の中で多くの血液をつくっているため、鉄の消費量がぐんと増えるそうです。
そして鉄分が不足すると、
「疲れやすい」「集中力が続かない」「イライラしやすい」「顔色が悪くなる」
などの“なんとなく不調”が現れることもあるのだとか。
もちろん、すべてが鉄分不足のせいとは限りません。
でも、あのとき私が少しでも「栄養かも？」と気づけたことで、日常の中でできることを見直すきっかけになったのは確かです。
この記事では、
🌿 鉄分が不足しがちな子に見られるサイン
🌿 サプリメントなどで補助的にサポートするという考え方
🌿 忙しい毎日でもムリなくできる鉄分ケアの工夫
など、私自身の体験も交えてお伝えしています。
「うちの子、ちょっと当てはまるかも…」と思ったママへ。
知っているだけで、少し安心できる“選択肢”があることを、この記事を通じて知ってもらえたら嬉しいです。
※本記事は筆者の体験や調査をもとにまとめたものであり、すべての方に当てはまるものではありません。
※健康状態に不安がある場合は、必ず医師等の専門家にご相談ください。
✅鉄分不足かも？子どもに見られるサインチェックリスト
鉄分が不足すると、赤血球の中で酸素を運ぶ「ヘモグロビン」が足りなくなります。
その結果、体のすみずみに酸素が行き渡らず、以下のような症状が現れることがあります。
🔍思い当たること、ありませんか？
☑ 朝なかなか起きられず、ボーッとしている時間が長い
☑ 「疲れた」「眠い」「だるい」が口ぐせになっている
☑ 顔色が青白く、目の下にクマのような影ができている
☑ 学校や習い事の途中で「もう無理〜」とバテてしまう
☑ 集中力が続かず、勉強中にイライラしたりぼーっとしたりする
☑ すぐ怒ったり泣いたり、感情の波が激しくなってきた
☑ 爪が割れやすい・反り返っている・白くなっている
☑ 頭痛やめまいをよく訴える
☑ 肌が乾燥して、荒れやすくなったり、かゆみが出やすくなってきた
☑ 食欲がなく、好きなものでも「いらない」と言うことが増えた
☑ 手足が冷えやすい・顔や唇が青白く見えるときがある
☑ 運動するとすぐに息が切れる・疲れが長引く
☑ 学校から帰るとすぐ寝転がる・ゴロゴロしたがる
⚠️これらは“ただの体質”や“性格”ではないかも？
当てはまる項目が多い場合、
ただの「わがまま」や「甘え」と見過ごしてしまうのではなく、体が出しているSOSのサインかもしれません。
鉄分不足は目に見えない“隠れ貧血”として進行しやすく、早期発見がとても大切です。
鉄分不足は意外と身近な問題です
子ども、とくに成長期の小学生は体の中で血液をたくさんつくっています。鉄分はその材料。ところが、現代の子どもたちは偏食や小食、あるいは加工食品中心の食生活により、鉄分が不足しがちです。
さらに、鉄分が不足すると体中に酸素がうまく運ばれなくなり、
- 疲れやすい
- 朝起きられない
- 顔色が悪い
- 集中力が続かない
- 頭痛・めまいがある
といった症状が現れることがあります。
これらは一見、性格や習慣のせいにも思えるので、気づきにくいのが落とし穴なんです。
放っておくとどうなるの？
「そのうち元気になるだろう」と様子を見ているうちに、
- 学校生活に集中できない
- やる気がなくなる
- 周囲との関わりが消極的になるといった、心の元気にも影響が出てくることも。
最悪の場合、鉄欠乏性貧血にまで進行し、通院や治療が必要になるケースもあります。
食事だけで鉄分を補うのは大変！
鉄分は「レバー・赤身肉・ほうれん草」などに多く含まれていますが、
- 子どもが嫌いな食材が多い
- 毎日たっぷり摂るのは難しい
- 調理も手間がかかるといった壁があります。
そのため、「毎日の食事だけで十分な鉄分を補う」のは、
実はとてもハードルが高いのです。
そこで頼れる鉄分補給補助サプリやグッズ
そんな悩みを解決してくれたのが、子ども向けの鉄分グミやタブレットでした。
※鉄は赤血球をつくるのに必要な栄養素です。紹介する商品は多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。接種目安量を守ってください。治療中の方や体調に不安がある方は医師にご相談ください。
✅【1】UHA味覚糖 グミサプリ 鉄 グレープ味
「サプリというより“おやつ”。子どもが喜ぶから続く！」
- 鉄分＆コラーゲン配合で、成長期をしっかりサポート
- グレープ味で食べやすく、鉄っぽさゼロ
- 1袋60粒入りでコスパも◎（5袋セットで約5か月分）
わが家でも「おやつ食べていいよ〜」と言いながらあげられるので、子どもが毎日楽しみにしています。
サプリに抵抗がある子にもおすすめです！
✅【２】にこにこ鉄分（鉄分パウダー）
- 1日1本でほうれん草2束分の鉄分が無添加で摂れる！
- 吸収率の高いサンアクティブFe配合
- 味がしないから料理にも混ぜやすい
- 無添加で赤ちゃんにも安心
- 普段のごはんに混ぜるだけ。
ニコニコ鉄分は無味無臭なので料理や飲み物に溶かしてとりやすいので、特にスープや煮込み料理と相性バツグン！鉄分が気になるけど、なるべく自然な形で摂らせたいというママにおすすめ。ものによっては料理の色が変わることもあるのでそこがデメリットかも！
✅【3】TETSUタマGO！（鉄玉子）
「うちはサプリをとりたがらない…そんな時に“鉄を煮出す”という選択肢を」
- 南部鉄器でできた“鉄分を作り出す道具”
- スープや味噌汁などに入れるだけ
- 続けやすい・飽きない・ナチュラル
鉄分サプリを飲んでくれない日も、味噌汁やカレーにポンと入れるだけで家族みんなで鉄分補給できるのが嬉しいポイント◎昔は鉄のフライパンや鉄鍋を使っていたけど最近はテフロン加工が主流なので鉄がとりにくくなりましたよね。
南部鉄器でお湯を沸かして白湯を飲んだり、お茶を飲んだり、これは鉄分をとれるというメリットも。
鉄鍋は使わないけど鍋にこの鉄を入れるだけで同じ役割を果たせそうですね。
「これなら毎日ちゃんと摂れる」と安心できることで、
私の心にも余裕が生まれました。
✅実際にどう変わったの？（私の体験談として）
私が鉄分グミを取り入れたきっかけは、「朝起きるのがとにかくつらそう」「いつも疲れてる感じがする」そんな毎日のモヤモヤでした。
最初は「サプリって続くかな？」「食事でなんとかすべきでは…？」と迷いましたが、
鉄分は毎日の食事だけでは不足しやすいと知り、「補助的にでも取り入れてみよう」と思い、
グミタイプの鉄分補給を始めました。
味がよく、おやつ感覚で食べられるので、子どもも嫌がらずに続けられました。
特に助かったのは、「今日は忙しくて食事が偏ったかも…」という日でも、手軽に栄養サポートができることです。
取り入れて2週間ほどで、
- 朝のぐずぐずが少しずつ減って、支度のテンポが整ってきた
- 顔色が明るく見える日が増えた
- 「疲れた〜」「だるい〜」という言葉を聞く回数が減った気がする
など、ほんの小さな変化ですが、親としては嬉しく感じるポイントが少しずつ出てきました。
あくまでこれは我が家の場合の体験であり、すべてのお子さんに当てはまるわけではありません。
効果を保証するものではありませんが、
「無理なく」「楽しく」続けられるという点で、毎日の安心材料になったことは間違いありません。
今では、「おやつの時間に一緒に食べる」のが日課になり、
「食事で足りない分を補う」という感覚が私自身の中でも自然になってきました。
食事だけではなかなか摂りきれない栄養を、補助的にサポートできる安心感。
それが、私にとってはとても大きかったです。
💐さいごに
子どもが毎日、笑顔で過ごしてくれること。
それが、親としての何よりの願いです。
- 学校生活を楽しめる日が増えたらいいな
- 勉強や運動も、前向きに取り組めるようになったら嬉しい
- 「できた！」を積み重ねて、少しずつ自信を育んでいけたら
鉄分補給は、決して特別なことではありません。
ちょっとした意識と、無理のないサポートから始めてみるだけでも、
「今できることをしている」という前向きな気持ちにつながるはず。
私自身、そう思えるようになってから、心の負担も少し軽くなりました。
「うちの子、もしかして…？」と感じたら、まずは今日から“できること”を、そっと始めてみてはいかがでしょうか。まずは“今日から”始めてみませんか？
「うちの子、ちょっと心配かも…？」と感じたら、それは行動のチャンスです。
食事だけでカバーできない時は、無理せず、上手に“補う”選択をしてみてください。
子どもが楽しく続けられる鉄分サプリは、親子の安心と笑顔をサポートしてくれるはずです。
最後まで読んで下さりありがとうございました。
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